Алкоголь и креатин: действие и эффективность

Что такое креатин

Креатин представляет собой органическую кислоту, содержащую азот. Это соединение необходимо для жизнедеятельности всех позвоночных животных. У человека креатин принимает участие в метаболизме скелетных мышц. Препараты для наращивания мышечной массы содержат креатин в одной из форм, удобной для приема. Наибольшее распространение получил креатин моногидрат. Препараты с креатином выбирать нужно на основе рекомендаций специалиста

Краткая характеристика креатина

Биодобавка является полностью натуральной и природной, попадая в организм, происходит ее перевоплощение в другую форму креатина, схожую с той, которая вырабатывается самим организмом, необходимую для функционирования мускулатуры.

Структурная формула креатина

Само вещество является карбоновой кислотой, которую продуцируют клетки организма вовремя переработки животной пищи. Очень часто в результате множества причин, таких как, неправильный рацион питания, высокие физические нагрузки, переживания, связанные со стрессами и конфликтными ситуациями, полноценная выработка креатина нарушается. В следствие чего в организме отмечается недостаточность данного вещества, не позволяющая спортсменам увеличить объем мускулатуры.

Креатин считается наиболее безопасной биодобавкой к рациону питания. В редких случаях прием пищевой добавки может спровоцировать нарушения пищеварительной функции. Чаще это связано с неправильной дозировкой средства и с присутствующими в анамнезе заболеваниями печени. Кроме того, совместимость Креатина и алкоголя может привести к серьезным нарушениям работы органов ЖКТ и печени.

Как воздействует креатин на мышцы

По многочисленным наблюдениям креатин вызывает:

  1. Увеличение объема мышечных волокон.
  2. Повышение силовых показателей у тяжелоатлетов.
  3. Увеличение скорости при беге на короткие дистанции (одиночные и последовательные спринты).

Одно из веществ (аминокислота), которое употребляют бодибилдеры для наращивания мышечной массы – это креатин

Чтобы был более понятен механизм воздействия креатина, нужно разобраться в строении мышц. В каждой мышце присутствует два типа волокон, условно называемых быстрыми и медленными.

Быстрые волокна активизируются при резких движениях, которые выполняются во время силовых кратковременных нагрузок или при беге на короткие дистанции. При метаболизме они не используют кислород.

Медленные волокна отвечают за выносливость, выполнение длительных нагрузок – бег на длинные дистанции. Они используют в своем метаболизме кислород.

Действие креатина моногидрата в основном оказывается на быстрые мышцы. Креатин встраивается не только в структуру волокна, но и заполняет пространство между ними. Он используется как источник энергии для их сокращения. Увеличивается нагрузка, используется большее количество креатина, увеличивается мышечная масса.

Чем больше запасы креатина, тем больше сила сокращений и силовые показатели.

Влияние креатина на организм человека

Натуральная добавка не просто позволяет увеличить мускулатуру, но и является необходимым источником энергии, с помощью которого человек стойко выполняет все необходимые физические нагрузки.

Помимо роста мышц креатин добавляет спортсменам силу и выносливость

Прием креатина оказывает следующий эффект на человеческий организм:

  • улучшение и ускорение метаболических процессов (выполняется более интенсивная переработка пищи в необходимую энергию),
  • улучшение и повышение силовых показателей (спустя уже 3-4 дней после приема креатина большинство спортсменов отмечают повышение силы, это позволяет добавлять дополнительные упражнения, которые ранее были сложными, увеличивать имеющуюся нагрузку и количество выполнений),
  • увеличение выносливости (это основная причина приема биодобавки среди не профессиональных любителей спорта, так как, люди могут увеличить кардионагруки).
Читайте так же  Доставка в Россию с официального сайта ru

Но помимо положительного влияния было отмечено несколько случаев интоксикации креатином, что связано с высокими дозами его приема. Вследствие было установлено развитие дисфункции почек, что привело к почечной недостаточности.

Совместный прием креатина и алкоголя

Креатин и алкоголь – это вещества полностью противоположные, поэтому совмещать их запрещается. Связано это в первую очередь с тем, что этиловый спирт нейтрализует действие биодобавки, что приводит к отсутствию ожидаемого эффекта. Поэтому проводимые в дальнейшем тренировки являются полностью бесполезными, человеку трудно даются нагрузки, мышечная масса не набирается.

Специалисты категорично заявляют, что креатин и алкоголь несовместимы между собой

Также прием алкоголя после креатина может спровоцировать развитие множественных побочных симптомов со стороны внутренних органов и систем. Чаще развивается обезвоживание организма и признаки общей интоксикации, проявляются судорожной активностью нижних и верхних конечностей, растяжению мышц.

Еще одним показателем несовместимости горячительных напитков со спортивным питанием является тот факт, что занятия на фоне сниженной выносливости приводят к затрачиванию организмом резервных запасов энергии. Это способствует ускорению процессов старения.

Последствия сочетания спортивного питания и спиртного

Сочетание алкоголя и креатина крайне нежелательно и может не только свести на нет все тренировки, но и привести к развитию опасных последствий:

  1. расстройства пищеварительной системы (тошнота, приступы рвоты, метеоризм, диарея),
  2. обезвоживание способствует растяжению мускулатуры, повышает риски травмирования и становится причиной судорог,
  3. нарушения работы мочевыделительной системы,
  4. печеночные дисфункции,
  5. ухудшение общего состояния, периоды восстановления после тренировок становятся более затянутыми,
  6. замедляется синтез протеинов, поэтому при незначительных травмах и ушибах процесс регенерации затягивается, что препятствует полноценным тренировкам,
  7. отсутствует рост мускулатуры.

Как принимать креатин

К сожалению, не все производители могут дать адекватные рекомендации касательно того, как применять креатин. Чаще всего препарат назначают по двум схемам:

При употреблении этой аминокислоты организм «загружается» биологически активными веществами

  1. Без загрузки. Доза составляет 5-6 г один раз в сутки. В тренировочные дни принимать после тренировки с протеиновым коктейлем или запивая сладким соком. В не тренировочные дни – с утра. Принимать в течение 2 месяцев, с перерывом 3-4 месяца.
  2. С загрузкой. В течение первой недели следует принимать по 5 г креатина четыре раза в сутки. В дни тренировок одно из употреблений должно следовать после занятий спортом. Затем через 5-6 дней дозировку желательно снизить до 2 г однократно в день. Курс длится один месяц с перерывом 3-4 недели.

Действие алкоголя на организм

Ни для кого не секрет, что употреблять спиртное и одновременно заниматься спортом – все равно что пытаться дышать с закрытыми носом и ртом. Эти два занятия абсолютно несовместимы. Алкогольные напитки оказывают отрицательное влияние на весь человеческий организм, мешает, не позволяет добиваться высоких результатов в спорте.

  1. Прием спиртосодержащей жидкости тормозит синтез протеинов в мышечных волокнах.
  2. Малое количество белка приводит к замедлению восстановления после травмы.
  3. Нарушается синтез гормона роста.
  4. Всем, кто хоть раз переборщил с алкоголем, известно, что он обезвоживает организм.
  5. Спиртные напитки мало совместимы не только с пищевыми добавками, но с человеческим организмом в целом.

Понятие креатина и для чего он предназначен

Это наиболее популярная добавка среди спортсменов

Люди, занимающиеся спортом профессионально, или просто очень часто знают, что креатина, который вырабатывает организм им недостаточно. Спортсмены прибегают к его употреблению в питании, например: мясо, рыба, молоко, а некоторые просто принимают специальные спортивные смеси с содержанием кератина. Это наиболее популярная добавка среди спортсменов. Ее принимают для быстрого восстановления организма, во время частых и интенсивных тренировок. Эта смесь помогает спортсменам быть более выносливыми, что делает тренировку более легкой.

Читайте так же  Витамины Айхерб для женщин

Взаимодействие креатинас алкоголем

Аминокислота креатин вырабатывается в нашем организме стабильно – за это отвечают почки, печень и поджелудочная железа. Небольшой креатиновый объем поступает и с едой (красное мясо и жирная рыба), хотя на этот пункт надеяться сложно: стоит лишь не так приготовить блюдо, как весь креатин испарится.

Поэтому для профессиональных спортсменов и просто тех, кто ждет заметного результата от тренировок, не обойтись без пищевой добавки – креатина моногидрата в порошке (для разведения).

Действие препарата

Креатин моногидрат поставляет питательное сырье (фосфаты) для аденозиндифосфата, который в организме превращается в аденозинтрифосфат (АТФ) – главный источник так называемой быстрой энергии, или взрывной.

Основной эффект креатина моногидрата на организм спортсмена выражается в следующем:

  • повышает энергетические резервы мускулатуры (запасы АТФ);
  • активизирует выработку энергии (позволяет больше тренироваться);
  • способствует росту мышечной массы;
  • помогает быстрее восстанавливаться между занятиями.

Действие алкоголя

Спиртное и спорт – это вещи, абсолютно несовместимые между собой. Но дело не только в том, что алкоголь пагубно воздействует на все органы и системы человека.

Горячительные напитки просто не позволяют добиться серьезных спортивных результатов, а тем более – закрепить их:

  1. Спиртное тормозит синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах.
  2. Из-за недостатка белков нарушается процесс мышечного восстановления после травмы.
  3. Алкоголь провоцирует резистентность к инсулину и нарушает синтез соматотропина – гормона роста.
  4. Алкоголь блокирует действие креатина моногидрата и не позволяет создавать энергетический запас АТФ в мышцах.
  5. Спиртные напитки вызывают обезвоживание организма.

Особенности спортивного питания

Давайте вспомним, как прием креатина влияет на организм спортсмена. Столь мощная кислота в первую очередь необходима мышечным волокнам для полноценного роста и восстановления. Прием добавки позволяет повысить уровень энергии и сделать тренировки более эффективными. Принимая креатин, можно уже через несколько недель увидеть результаты стараний.

Главный компонентом соединения является азот, который положительно действует на работу всех органов, а также снабжает организм необходимым объемом молекул АТФ. В случае постоянного приема креатин накапливается в мышечных волокнах и принимает активное участие в их развитии и восстановлении. Обычному человеку необходимо в сутки около полтора грамм этой кислоты. Спортсмен на фоне больших нагрузок нуждается во много большей дозировке – до 2,5-3 грамм в день.

Важность этого соединения сложно переоценить. Оно необходимо как энергетической, так и биологической составляющей нашего организма. При этом не имеет значения, посещает ли человек тренажерный зал или живет самой обычной жизнью без спорта.

Читайте так же  Как выбрать комплекс витаминf В на iHerb

Не секрет, что для поддержания жизнедеятельности организма необходима энергия. Но откуда ей браться? Зачастую ее источниками являются мощные биохимические реакции, в роли «катализатора» и участника которых выступает креатин. Он обеспечивает достаточный уровень АТФ, что позволяет человеку нормально развиваться и существовать.

Дефицит этой кислоты очень опасен, ведь создание АТФ в этом случае притормаживается и, соответственно, нарушается целый ряд процессов в организме. Особенно это заметно среди атлетов, в организме которых креатин просто не успевает синтезироваться. Как следствие, эффективность тренировочного процесса сходит на «нет», наступает предел физических нагрузок. К примеру, атлет не может поднять больший вес или сделать еще несколько отжиманий на брусьях.

Чтобы сдвинуть результат с «мертвой» точки, необходимо качественное спортивное питание в виде креатина. Кислота положительно действует на организм и приводит к ожидаемому всплеску энергии и силы. Благодаря приему этой добавки можно увеличить свой рабочий вес на 20-30%, делать большее число подходов и выдерживать более активные тренировки.

Как работает креатин?

Креатин естественным образом вырабатывается в нашем организме печенью, поджелудочной железой и почками. К богатым пищевым источникам креатина относятся красное мясо и рыба. Креатин участвует в выработке АТФ – энергии, используемой для резких взрывных действий (поднятия тяжестей). Организм вырабатывает небольшое количество АТФ, достаточное лишь для нескольких секунд интенсивной работы. Стоит уровню АТФ упасть, как мышцы устают. Теоретически, прием креатиновых добавок позволяет вырабатывать больше АТФ и таким образом снижать утомляемость мышц, увеличивать количество подходов и повышать эффективность тренировок.

Воздействие алкоголя на рост мышц

Говоря о росте мышц, стоит отметить два негативных момента от приема алкоголя. Во-первых, он тормозит процесс белкового синтеза. Напомним, это производство мышечного белка. По сути – рост мышц. Так вот, замедление роста мышц снижает эффективность тренировок. Во-вторых, а алкоголь влияет на анаболические свойства инсулина и гормона роста. Оба они необходимы для белкового синтеза после физических нагрузок.

Креатин и алкоголь выполняют противоположные функции

Креатин стимулирует белковый синтез, а алкоголь его подавляет. Вполне очевидно, что в таком случае эффективность приема первого сводится на нет употреблением второго.

Предпосылки к приему креатина моногидрата

Эксперты в области спортивного питания советуют употреблять креатин нескольким категориям людей. Целесообразным решение выглядит для тех, кто желает укрепить тело, но страдает слабым здоровьем. Другой причиной, которая подталкивает к использованию добавки, выступает повседневная деятельность в режиме усиленных тренировок.

Человеческий организм способен воспроизводить креатин лишь в незначительных объемах. За синтез аминокислоты отвечает печень, почки и поджелудочная железа. Концентрация вещества в тканях тела обеспечивает формирование молекул АТФ. На последние возложена функция транспортировки энергии по организму. Чем больше таких молекул воспроизводится, тем выносливее и сильнее оказывается человек.

Учитывая сказанное, принимать креатин разумно при необходимости повышения физической работоспособности. Пользу спортивная добавка принесет атлетам, которые в кратчайшие сроки должны достигнуть высоких результатов.

Источники

  • https://gymbuild.ru/kreatin/alkogol-i-kreatin
  • https://medeponim.ru/zavisimosti/kreatin-i-alkogol-sovmestimost-i-posledstviya-dlya-organizma
  • https://stopalcolife.ru/articles/sovmestim-li-kreatin-s-alkogolem-i-mogut-li-byit-posledstviya/
  • https://alkotraz.ru/alkogol-i-lekarstva/kreatin-s-alkogolem.html
  • http://gidmed.com/narkologiya/alcogolizm/sovmestimost-alkogolya-s/kreatinom.html
  • https://Proteinfo.ru/baza-znanij/kreatin/alkogol/
  • https://www.5lb.ru/articles/sport_supplements/creatine/are-creatine-and-alcohol-compatible.html
  • https://FB.ru/article/410697/kreatin-i-alkogol-sovmestimost-posledstviya-sovmestnogo-upotrebleniya

[свернуть]